[...] fizyczna Pierwszy raz na siłownie poszedłem 4 lata temu, ale dopiero od 6 miesięcy tak regularnie 3 razy w tygodniu trening. Na początku pojechałem fbw, później były jakieś 5x5, push&pull. Do tego trenuję FOOTBALL. Jest to wysiłek wytrzymałościowy treningi czasem 3 godzinne. Więc ogólna aktywność fizyczna dość wysoka razem wychodzi 6 treningów [...]
Ja bym ci polecał FBW 5x5 z ćwiczeniami dynamicznymi ,dlaczego ? Ponieważ sam tym planem ćwiczyłem i efekty były zadowalające ,siła na plus i na dynamice również za bardzo nie straciłem , w sumie to nawet troche zyskałem . Dlatego ja bym bardziej przychylał się do fbw ,ze względu na własne doświadczenia . Aczkolwiek nie twierdze że trening [...]
[...] w tym że stosują jedną metodę treningową zamiast zmieniać je co jakiś czas? Gdzie bym nie ćwiczył to wszyscy robią split, a przecież jest tyle różnych treningów(Hst, fbw 5x5, Hit, fst-7, heavy duty i wiele innych) a większość ćwiczy tylko i wyłącznie splitem, mimo tego że nie mają w ogóle progresu, ani w masie ani w sile. Reg Park i Marvin [...]
[...] roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A [...]
'to jak rozpisać powt. ? mniejszy ciężar, dużo powtórzeń i zwrócić szczególnie uwagę na technikę i na moment gdy zaczyna mi się palenie mięśnia" zbedne pomysłu eksperymentowanie daj sobie spokój. ile czasu wykonywałes FBW 5x5 i dlaczego przestałes??? efekty odczucia sprawdzał sie ten system FBW ??
[...] plan jest źle ułozony. W "A" masz MC i "dzień dobry" a to ćwiczenia bardzo obciążają prostowniki. Ćwiczenia izolowane takie jak uginanie w leżeniu,modlitewnik i rozpiętki. Moim zdaniem zajedziesz prostowniki takim planem. FBW 5x5 będzie dobry moim zdaniem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Pzdro
ok wiec nastepne pyanie mi sie nasowa skoro dlugo robilem fbw 5x5 to teraz zmieniajac na ppl tez msuze dobrac cwiczenia na takie zeby sie nie powtarzaly z tymi z fbw naprzyklad zamienic wyciskanie lezac sztanga na hantelki ? zeby zaatakowac innymi cwiczeniami miesnie tak???
[...] wśród trójboistów jest schemat pon: siady lekko, wl ciężko śr: ciąg+plecy, barki lekko pt: siady ciężko, wl lekko ewentualnie coś w deseń treningu "HTED" Knifa FBW to tylko któreś z 5x5 Bill Starra na siłe. Tez dobra metoda. za rok możesz juz zacząć coś kombinować na siłe, jak będziesz chciał coś ułożyć to do działu TS czytać i pytać
kojot - dieta, hrhr... i tu jest wlasnie najwiekszy problem jeszcze 4 treningi i sie pomierze, jak bedzie lipa, tzn. nic nie uroslo, to zmienie trening, tylko nie wiem, czy na 5x5 bill stars, fbw 15-10-5, czy zwykly split..
Witam Skończyłem trwającą 5 tygodni redukcję na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, [...]
[...] mniej wiecej 160g bialka, tluszcze okolo 60-100 reszta ww. co ile ucinacc kcal i po ile? czy bez aerobow da rade zroic redukcje? robie fbw 4serie po 10 powtorzen. max minuta przerwy. wczesniej robilem typowo pod sile 5x5 z dluzsza przerwa. bawie sie teraz w hipertofie. waga 85kg. wzrost 180cm Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2014-01-22 17:29:01
Akurat 5x5 jak dla mnie slaby na mase. Byl w ktoryms z tematow FBW Traktora (o ile sie nie myle) dla poczatkujacych z zakresem powt. 12-15, ale nie moge go znalezc. Mozesz sprobowac cos ulozyc w oparciu o te posty z wyzszym zakresem powt. i nie w tak minimalistycznej wersji. Myslales o splicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnio przy fbw 5x5 konczylem klate 60kg, wiec niewiele lepiej mc 90 z pasem jako ostatnia wiosla nie robilem, ale przy splicie 60kg to leciało w 8 ruchach